Антицеллюлитная маска

Подслушала на пляже летом, дамы были явно от нее в восторге. Решила опробировать и осталась довольна результатом.

Итак, нам нужно:

1) Ламинария (продается в аптеке) Ламинария способствует расщеплению подкожного жира, нормализует обмен веществ, выводит из организма лишнюю жидкость и соли тяжелых металлов, очищает кожу от продуктов распада и токсичных веществ, питает и смягчает кожу, повышает ее эластичность, подтягивает, удаляет мелкие морщинки, быстро заживляет микроповреждения.

2) желток

3) цитрусовое эфирное масло

залить ламинарию водой и поставить в микроволновку на 1,5 минуты, вмешать желток и 15 капель эфирного масла. Нанести на кожу, обмотаться полиэтиленовой пленкой. И желательно утеплится. Ходим 30-45 мин, смываем)))

Новые рецепты

Многие, переходя на правильное питание налягают на фруктовые салаты. Но друзья, салат салату рознь! Если вы добавляете в него банан, манго или виноград, то вы получаете чрезмерное кол-во сахарозы и соответственно ккал.
вот несколько простых рецептов утренних лакомств)))

1) покупаем пакетированную замороженную клубнику. Размораживаем и разогреваем в микроволновке (горячая должна стать).
Кубиками режем половину яблока и груши, 1 мандарин, немного зерен граната. Можно для красочности 1\2 киви.
Теплый салат быстрее насыщает и оставляет надолго чувство сытости.

2) Помело, апельсин и яблоко режем дольками. 1\2 груши мелкими кубиками. Добавляем заморож вишню (150-200гр) и мяту))) вкуснота необыкновенная

3) Ананас порезать мелкими кубиками, заморож ежевика и свежая смородина (ее легко найти  найти - в супермаркетах красная смородина 300 гр стоит 115 руб (свежая) а замороженная черная всего 48р). Сюда же добавляем карамболу (фрукт который при срезе напоминает звездочку). по хорошему одного фрукта вам хватит на 2-3 дня. Немного мяты и блюдо поднимает настроение своей красочностью, экзотичностью и необыкновенным вкусом)))

4) берем 3 яблока (где-то по 120 гр), лучше зеленых. Ощищаем от кожуры и вырезаем сердцевину, нарезаем. 1 курагу и 2 чернослива залить кипятком на 5 мин.
Надо взять маленькую кастрюльку, положить туда яблоки, порезанные мелкими-мелкими кубиками чернослив и курагу, посыпаем щедро корицей и (по желанию) немного мускатного ореха. Наливаем 100мл воды и ставим на максимальный огонь. Накройте крышкой, каждую минуту перемешивайте, пока яблоки не сварятся и не станут мягкими, но не потеряют форму. Украсьте мятой и наслаждайтесь)

5) купите 2 пакета компотной смеси (заморож), (желательно, чтобы там не было черноплотки, а было больше слив, клубники, вишни и смородины). Размораживаем, подогреваем, поливаем лимонным соком и добавляем киви.
Приятного аппетита)

ПС помните, основное правило - разнообразие цветов должно радовать глаз))) И тогда ваше настроение будет таким же красочным,а  желудок будет доволен и сыт)

Пару советов для похудения не касающихся непосредственно еды))))

1. Большие красивые тарелки

Почему? «Не оставляй кусок, доешь немедленно», «В последней ложке самые силы» — не зря говорят, что убеждения родом из детства самые стойкие. А если тарелка большая, то мы автоматически увеличиваем порцию, а затем стоически, хотя и не без удовольствия ее доедаем.

Что делать? Оставить тарелки для нехудеющих гостей, а себе накладывать рагу в десертные и наливать суп в маленькие мисочки. Некоторые диетологи советуют еще и есть все эти микропорции чайными ложками. Ведь организму зачастую нужно гораздо меньше еды, чем мы ему даем, да и психологически съесть целую, пусть даже и небольшую тарелку салата или тушеных овощей приятнее.
Я например пошла в красный куб и купила себе детский набор посуды, который полностью мне подходит ))) советую и вам приобрести аналогичный)

2. Телевизор на кухне и компьютер

Почему? По мнению ученых, любители совмещать хлеб и зрелища на 23% больше подвержены риску развития ожирения. Истина лежит на поверхности — когда мы отвлечены ситкомом или ток-шоу, то не следим за количеством пищи и съедаем гораздо больше. Кому, скажите, придет в голову поглотить ведро попкорна с литром колы где-то кроме кинозала? К тому же, когда мы едим и смотрим телевизор одновременно, мозг не фиксирует момент насыщения и требует добавки. Самыми «аппетитными» считаются мелодрамы, фильмы ужасов и криминальные новости. Последние напоминают нам об опасности, тщете всего сущего и заставляют снимать стресс с помощью бутербродов и печенья, которые в кухне всегда под рукой.

Что делать? Не только ввести запрет на «телетрапезу», но и убрать со стола вазочки с конфетками-орешками, семечки и прочие псевдолегкие перекусы. Ну или хотя бы выбирать соответствующий репертуар — наименее опасными для фигуры считаются передачи о природе и путешествиях.
Сюда же относится и употребление пищи за компьютером, будьте осторожны!!
Но для начала проведите эксперимент: в течении 2-3 дней не кушайте перед ТВ (для меня таким экспериментом стало шоу топ модель, там не было тв и прочей дребедени и моя порция уменьшилась в разы, а насыщатся я стала быстрее)


3. Кулинарные сайты и блоги

Почему? Обычно мы просматриваем их вечером, выбирая, что приготовить на обед, ужин или к приходу гостей в выходные. И, конечно, все эти фотографии баранины в горчично-медовом соусе, тартов, дипов, кишей и канапе разжигают аппетит. Организм требует еды, немедленно и как можно больше. В ход идут бутерброды, сушки, орехи для будущего торта, а в особо тяжелых случаях — суп и котлеты, припасенные на завтра.

Что делать? Моментально переходить на сайт, посвященный диетам и однопроцентному кефиру, или же открывать папку с самыми неудачными своими фотографиями на тему «Снимите эти 5 кг немедленно!». А вообще еда за компьютером еще более бессмысленна и беспощадна, чем перед телевизором, так что не поддавайтесь искушению «просто выпить чайку» во время чтения френд-ленты.

4. Слишком свободная домашняя одежда

Почему? Попробуйте съесть лишнее пирожное, будучи в вечернем платье, узких джинсах или топике, и вы сразу почувствуете вопиющую неправильность своего поступка. Свободные брюки на резинке и кофта-балахон более лояльны, в них мы чувствуем себя свободными, легкими и стройными и без зазрения совести превышаем норму калорий.

Что делать? Конечно, домашняя одежда должна быть прежде всего удобной и красивой. Но при этом неплохо, если свободная укороченная футболка будет напоминать об идеальном прессе, а эластичные брюки ненавязчиво подчеркивать линию бедер. Кстати, если верить психологам, домашние вещи в обтяжку и ярких цветов выбирают уверенные в себе люди, привыкшие к восхищению. Может, попробуем поменять причину и следствие?

Совет: купите себе красивую обтягивающую домашнюю одежду!!!!

5. «Неправильная» бытовая техника
Почему? Раз она у нас есть, значит, нужно ее использовать, а использовать фритюрницу, хлебопечку или тостер полезным для фигуры способом довольно трудно. Что касается свежеиспеченного хлеба, это вообще испытание для сильных духом, ведь его запах — один из сильнейших стимуляторов аппетита, недаром каждый большой супермаркет считает делом чести открыть собственную пекарню, дабы покупатели тратили больше денег на продукты.

Что делать? Фритюрницу — однозначно поменять на гантели, скакалку и хулахуп, а тостер и хлебопечку использовать исключительно по утрам, для полезного хлеба из цельнозерновой муки и тостов из нее же. А  лучше отдать бабушке или маме. Или того лучше - увезти на дачу))))

6. Вызывающие аппетит запахи


Почему? Если с запахом хлеба все очевидно и ожидаемо, то другие, более коварные ароматы пробуждают его абсолютно внезапно. К ним относятся ароматы большинства специй, кофе и клубники.

Что делать? Обратите ароматерапию на благо фигуры, выбирая подавляющие аппетит запахи грейпфрута, мяты и ванили. Последний, как ни парадоксально, снижает еще и тягу к сладкому.

7. Провоцирующие обжорство цвета

Почему? Ученые выяснили, что цвет посуды или кухонного интерьера влияет на количество съеденного. Сильнее всего пробуждают аппетит красный и желтый цвет, а если нам просто хочется перекусить, то предпочтения оказываются на стороне белого.

Что делать? Выбирать самые «неаппетитные» цвета — синий (варить суп по рецепту Бриджит Джонс необязательно) и голубой. А если приступ обжорства случился ночью, вообще не включайте свет в кухне: электрический свет, по мнению ученых, пробуждает аппетит. Даже подопытные мышки в темноте съедали в два раза меньше, чем при свете. А может, они просто еду найти не смогли?
ПС синий действительно отбивает аппетит))))


 

Вы думаете овощи это скучно??!!

Привет, друзья)))
Сегодня  я столкнулась с тем, что многие думают, что блюда из овощей однообразны и пресны.
Но это совершенно не так!!!
Вот рецепты моих любимых овощных блюд, которые не только держат меня в форме, но и своей красочностью поднимают настроение))))
Итак, поехали:

Для жарки, тушения, варки на пару:
1) Француский вариант: цв капуста, горошек стручковый, лук-порей, кукурузные зерна, морковь, кабачки. Тушить))) добавляем прованские правы и наслаждаемся)
2) Итальянский вариант: лук порей, кабачок,горох зернами, паприка зеленая, брокколи, маслины, морковь, кукурузные зерна, добавляем Итальянские пряности))) (или просто орегано и базилик)
3) цветная капуста, брокколи обжарить без масла, посыпать укропом)))) ммм)))
4) спаржа, шпинат, пророщенные зерна пщеницы. Очень вкусная вещь)
5) пророщенные ростки (подойдут любые), горошек стручковый, спаржа,  тыква.
6)  тыква, помидоры черри, горошек зеленый, паприка. Присыпать базиликом.

Для тушения:
1) капуста белокачанная, помидоры черри, паприка красная, шпинат, яблочный уксус, лавровый лист, свежемолотый черный перец)) тушить час до карамелизации капусты (должна стать цвета карамели)
2) капуста краснокачанная, свекла, яблоко тушим, добавляем кинзу)))
3)вареная свекла с изюмом и яблоком))) добавить лук зеленый или кинзу.

Попробуйте, эксперементируйте со специями, творите))) Это очень вкусно и крайне полезно.
Стоит отметить, что я не добавляю соли-масла, но конечно же, вы добавляйте по вкусу.
Поделитесь и вы со мной своими рецептами, может быть и я открою для себя новые комбинации вкусов)))

Это пока то, что пришло мне в голову, но рецептов гораздо больше)
обязательно соберу все воедино, так как как раз начала писать первую главу своей книги о питании)))

Приятного аппетита)

Как похудеть?

Этот вопрос, пожалуй, задает себе каждая вторая девушка, но вопрос даже не в том как похудеть, а как удержать вес и избежать срывов.
Вот несколько советов, о том как начать новую жизнь:

1) забудьте про слово "Диета". Когда мы слышим это слово, в голове сразу появляются негативные мысли про страдания и лишения, но ведь это не так. Подумайте, что мы приобретаем - красивое тело, здоровый организм и восхищение окружающих. Разве этого не достаточно?!

2) полностью пересмотрите питание. Вы должны "в голове" найти мотивацию, чтобы отказаться от тех или иных продуктов. Например, ...вафли. Да, вкусные, да, хрустящие, но... из чего они состоят??? Почитайте по-внимательнее этикетку продуктов, которые вы покупаете и вы осознаете ЧТО вы едите на самом деле. Желание питаться химией после этого не пропало?

3) ведите дневник питания. Только честно, записывается все что съели (даже 2 драже Тиктак) и что выпили (не задумывались о том что в стакане колы содержится количество ккал равное батончику Nuts?)

4) введите один разгрузочный день в неделю по желанию. Он должен приходится на середину или конец недели

5) добавьте физ нагрузки. В Здоровом теле - здоровый дух. Понимаю, что лень, но все результаты приходят только через пот. Придется побороть себя и купить-таки абонемент в фитнес клуб или (на худой конец) чаще гуляйте или бегайте трусцой на свежем воздухе, плавайте и играйте в подвижные игры.

6) Ежедневно завайте себе цель : например - "сегодня я не ем сладкое в любом виде". Такие маленькие цели помогут не сильно старадать и вам будет проще контролировать себя.

7) научитесь слушать свое тело. Предположим, сегодня вас потянуло  на сладкое. Так скушайте вместо шоколадки сухофрукты или мед и мы тем самым снабдим мозг сигналом, о том, что дозу сладкого мы уже получили.

8) научитесь жалеть неудачников. Видели когда нибудь толстых людей в макдаке, которые запихивают в себя очередную порцию картошки? Не хотите быть такими как они? Держите
эту картинку всегда перед глазами, когда захочется "согрешить" . И пожалейте их, у них же нет достаточно разума и силы воли, как у вас, чтобы сказать нет.

9) раз в месяц проводите детокс программу. Они описаны в постах за декабрь

10) поймите для себя, что отказываяся от вредных продуктов вы становитесь не ущербнее, а наоборот - сильнее. Теперь вы - образец для подражания! Гордо несите это звание и подключайте к числу единомышленников все больше и больше людей.

11) выбросите из "захромов" все вредные продукты. Долой чипсы, сухари, сушки, и всякую прочую дребедень. Подсадите на здоровое питание и всю семью или же договоритесь, что дома у вас не будет ничего вредного - если кто что захочет - купит себе сам.

12) Настройтесь на победу. Ваша цель от 500гр до 1кг в неделю. Не стоит худеть быстрее.

13) Поздравляю вас! Вы вступили в клуб здорового образа жизни! Теперь вам все по плечу) Дерзайте и ведите за собой людей)

Уход за волосами

Сколько лет живу - столько лет учусь.
Не смотря на то, что многие стилисты очень долго уверяли меня, что профессионального ухода за волосами достаточно, я все равно на собственном опыте поняла, что нужно нечто большее, чтобы поддерживать волосы в хорошем состоянии.
Своими волосами я привыкла заниматься с самого раннего детства. К сожалению, родилась я с волосами "три волосинки в шесть рядов" и моя мама настойчиво втирала мне в волосы коньяк и лук, чтобы стимулировать кровообращение и насытить луковицы питательными элементами.
Даже сейчас, для придания блеска волосам я ополаскиваю волосы настоем из луковой шелухи, это не только укрепляет, но и придает блеск.
Но начнем сначала, о том, что стоит делать, для того, чтобы ваши волосы радовали вас:

1) подбираем профессиональную косметику.
Я конечно участвовала в конкурсе Пантин и осталась очень довольна новой линией Аква лайт, но все таки я предпочитаю салонный уход для волос по ряду причин: - он более экономичный (расход меньше, чем обычные средства) и более насыщенный питательными веществами (доказано профессионалами). Я пользуюсь WELLA prof, серия Brilliance.

Помимо этого, очень хороши средства Biostetique и LEBEL( однако Лейбл дороже, но и натуральнее, производится из водорослей, расход средства минимальный).
Обязательно нужно иметь: шампунь, кондиционер, маска для волос и средство для кончиков.
Также рекомендую серию Macadamia oil. Абсолютно натуральная серия, а масло - просто ШИК! волосы необыкновенные!

2) покупаем себе средство Эсвицин (в аптеке)
Стимулирует рост волос и останавливает выпадение, нужно втирать в корни после мытья. Производство российское, и цена всего 120 руб.

3) выбираем расческу.
Очень важно, чтобы у вас в арсенале была массажная расческа, но с условием, чтобы она не царапала кожу головы ( лучше не металлическая,а  пластик). Продается в Body shop

4) готовим маски для волос:
вариант первый: желток 2 шт+ст.л коньяка+мед. Наносим только на корни. На 20 мин, желательно утеплить голову. Тщательно смываем.
вариант второй: покупаем в аптеке миндальное, авокадное масла. Берем оливковое масло и смешиваем с купленными маслами. НА МОКРУЮ ГОЛОВУ!!! на 40-60 мин, под утеплением. На корни не наносить!!!

5) покупаем мультивитамины и обязательно пропиваем курс.

Главное помните: волосы - это часть нас) Ухаживая за ними - вы балуете себя и очаровываете окружающих здоровыми и блестящими волосами.
Все в ваших руках - дерзайте!

От старой жизни к новой

 Я ТОЖЕ ЕЛА ФАСТФУД или моя история, как я стала правильно питаться

Расскажу вам кое-что про себя, чтобы вы могли составить в голове картину о том, почему я изменила стиль питания и образ жизни.
Все свое сознательное детство меня кормили по "военному принципу" - лишь бы пожирнее и послаще. И все детство я болела и никто не мог понять, что именно со мной происходит.
каждый раз, попадая к бабушке на дачу, я приезжала с жуткой болью в животе, хотя моя бабуля (естественно) божилась, что ничего "особенного" мне не давала.
Когда наступила эра фастфуда, я также как и многие была увлечена Дошираками и прочей дребеденью не только потому, что это казалось мне вкусным, но и потому, что у мамы не было времени готовить и питалась я сама, исключительно рыночными пирожками с картошкой, дошираком, колой и марсами.
Но с завидной периодичностью меня поражала боль, похожая на желудочную. Таблетки, однако , мне не помогали совсем.
Такой образ и стиль питания довел меня не только до лишнего веса (что было неприемлимым для танцора) но и до постоянной боли. В 16 лет я еще не задумывалась о том что можно и нужно есть,а  что нельзя.
Но однажды (после спортивной травмы) я стала думать философски и поняла, что любая травма - это как сигнал, что что-то мы делаем не так и что-то надо менять.
Так началось мое познание себя.
Первым делом я сдала кровь на пищевые аллергии и оказалось, что практически все, что я ем - мне нельзя категорически!
С этого момента я перестала есть жирные сорта мяса и рыбы, отказалась от колы и чипсов, и начала пить кефир и есть творог. Мое состояние постепенно стало лучше.
В институтскую пору, я питалась в нашей столовой. Вроде бы все не плохо, но от гречки и жаркого и картошки с курицей мне внось становилось плохо. Я решила попробовать их разделить. Если ем курицу, то с овощами, если захочу рис - то отдельно от белка, опять же с порцией овощей. Иными словами "раздельное питание". Так я впервые "услышала" то, что хотело сказать мне мое тело.
И этот выбор понравился моему организму. Я стала чувствовать себя легче и пищеварение нормализовалось, но начал мучать дерматит. Кожа покрывалась сыпью на руке, если я понервничаю. А как не нервничать, если постоянные соревнования, конкурсы, сессия в конце концов?! Тем более мази давали временный эффект, но стоило снова запереживать, как все начиналось заново.
И тут мне мой лечащий костоправ (не удивляйтесь, у танцоров гуляют суставы еще так, поэтому раз в 2 недели приходится "чиниться") сказал "А не попробовать ли тебе не есть мясо недельки 2 и посмотри как отреагирует тело". Я задумалась, и решила попробовать. Каково же было мое удивление, что дерматит полностью прошел и не вернулся, даже во времена, когда мое психо эмоциональное состояние оставляет желать лучшего! После 2 недель отказа от мяса, мне больше не захотелось его совсем, и с тех пор я его в пищу не употребляю.
Но надо же как-то восполнять дефицит белка! Я стала пробовать кефир. творог. И опять же, не все кефиры мне подходят, и уж тем более не все творога. Оказалось, что мне хорошо и легко только от живого кефира (а не у того, где срок годности полгода), а творог я могу есть только обезжиренный, потому что от жирного у меня сразу колет в боку.
Я стала вести дневник питания и записывать туда не только то, что съела , но и самое важное - СВОИ НАБЛЮДЕНИЯ. Писала о том, как реагирует мое тело на тот или иной продукт, появляется ли дискофорт, горечь во рту или другие проблемы с ЖКТ.
например от сырой морковки мне хорошо, а вот от вареной - бурчит в животе и мне это не приятно.
И так, шаг за шагом, я смогла составить список продуктов "благоприятных" для своего тела: то, что насыщает и одновременно оставляет чувство легкости и комфорта.
А в один момент я попала ко врачу и мне сообщили что у меня ВРОЖДЕННАЯ деформация желчного пузыря и дисконезия желчевовыдящих путей. И прописали диету №5.
Я не могу описать словами, какова была моя реакция, когда я прочитала состав этой диеты.
Там было исключено все то, от чего (путем наблюдений) я отказалась сама.
То есть я поймала сигнал своего организма и встала на верный путь.
Я нашла не только первопричину своих проблем, но и самостоятельно нашла решение!!! Я была очен счастлива, что всупаю в новую эру своей жизни - жизни здорового питания, и тем паче мне было приятно, что рецепт этой жизни - я разработала собственными силами)))



Именно поэтому, я всем рекомендую вести записи, наблюдать, смотреть и стараться понять себя. Надо всего лишь уяснить что действительно хочет ваше тело. И тогда жизнь станет гармоничной)

Крик души ( или крик тела)...

Друзья, я очень много времени трачу на изучение методик питания (сыроедение, вегетариантво и пр), а также по долгу службы читаю статьи про диеты.

Но я пришла к поразительному выводу, просто покопавшись у себя в эмоциях и мыслях, и истина эта просто и , казалось бы, банальна.

Все очень просто: надо слушать и СЛЫШАТЬ свое тело.

Я прихожу в ужас, наблюдая за девушками 21ого века, которые сидят в шоппинг моллах с чипсами в одной руке, запивая коктейлем из макдака и закусывая рожком из баскин роббинса. (кстати, Баскин — мое любимое мороженое, но позволяю себе его крайне редко).

При этом таких большинство, хотя содержимое «рук» может меняться.

Мне жаль этих людей, по сути они захламляют свое тело.

Многие спрашивают меня как питаюсь я.

В моем случае на питание наложил отпечаток больной желчный пузырь, но даже так, я просто НЕ ХОЧУ вещи, которые мне категорически запрещены, например жирное, копченое, хлебобулочное и прочее.

Недавно я стала изучать содержимое этикеток (но не подумайте что я фрик, которые по этому критерию набирает себе в покупательскую корзину только овощи, хотя отчасти это правда для меня).

Меня стало беспокоить то, что я пришла к выводу, что мы на самом деле стали питаться продуктами химической промышленности(мармелад, чипсы, даже сухофрукты в конце концов) и ушли от издавна правильного для себя питания.

И тут я решила попробовать отказаться от всего и разом.

И вы себе не представляете — лучшего для своего тела я не могла и сделать!!!!

Моя голова наконец-то пришла в гармонию с желудком и теперь у них мирный симбиоз, а не паразитизм.

Конечно, мне иногда хочется гадостей, но меня останавливает то, что я понимаю, что мое тело становится мусорным ведром (бедные америкашки, они же каждый из себя представляют один БОЛЬШОЙ мусорный контейнер).

Отсюда вывод: подберите стиль питания, который подойдет конкретно ВАШЕМУ телу, а не телу Маши (к примеру) , которая питаясь так похудела на 5 кг.

Вам должно быть хорошо от съеденного.

Попробуйте начать питаться правильно и поверьте, сила воли тут не нужна. Достаточно в голове понять, что химия вам не нужна.

И пройдет немного времени — и вы станете легки и свежы (не агитирую пить Активия, это тож химия).

ПС

перед тем как съесть кусок пиццы, спросите свое тело «действительно ли тебе это нужно?»... и постарайтесь услышать голос именно тела, а не разума, который будет неукоснительно настаивать в том, чтобы кусок пиццы отправился в рот)))

Антицеллюлитный пост =)

Скоро лето и нам так или иначе придется оголяться) давайте подготовимся и составим план действий, чтобы кожа была идеальной)))

Совет 1: касается применения антицеллюлитных кремов. Сами по себе они мало эффективны, потому во всех косметологических салонах, нанесение кремов делается в синтезе с обертыванием, массажем, или лимфодренажем. Так как финансовая сторона вопроса очень актуальна , предлагаю эконом вариант — наносим крем ДО тренировки. Во время тренировки повышается насышение мышц кислородом, происходит физическое воздействие на мышцы и кожу и увеличивается циркуляция крови, а нам именно оно и надо))) так что мажемся и вперед на пробежку)

Совет 2: о массаже. Трудно заниматься самомассажем, так как существует большой риск повреждения капилляров (синяки, внутренние кровоподтеки.... знакомо?=) )

Поэтому совет — можно совместить приятное с полезным, а конкретнее массаж и скраб (скраб снимет ороговесшие частички кожи и повысит циркуляцию крови в проблемных местах). Используем натуральный кофе (желательно после варки, если не хотите, чтобы кожа покрасилась), добавляем в него 1 чл оливкового масла и 1ст л крупной соли. Трем проблемные места от колена наверх в течении 2-3 минут до покраснения кожи. Смыть водой) после можно нанести антицеллюлитный крем.

Совет 3: о накомлении лишней жидкости.

Зачастую целлюлит появляется при большом употреблении в пищу соленых продуктов, газир напитков. Дело в том, что благодаря этой «еде» в клетках скапливается больше воды, чем необходимо. Отсюда вывод: скажем нет коле, чипсам и сухарикам.

Рецепт: покупаем поваренную соль (или морскую) ПОЛНОСТЬЮ пакет засыпаем в теплую ванну и лежим 15 мин. Лишняя жидкость уходит (нельзя при мочекаменной болезни и болезнях почек)

Совет 4: в первую очередь, кожу «зараженную» целлюлитом надо...УВЛАЖНЯТЬ)))

поэтому смело покупаем увлажняющие крема и эммульсии.

Совет 5: Обязательна физическая активность) хватит себя жалеть — поднимаем таз с дивана и идем на прогулку или в зал)

Совет 6: Полностью исключить жирную пищу. И да, девочки — жареный кусок мяса — это жирная пища. Больше белка (творог кефир, желательно обезжир). И обязательно фрукты — овощи

Помните, что проблему целлюлита решают только Комплексно. Поэтому, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите победить врага — нужно соблюдать все пункты, тогда результат не заставит себя ждать)))

Удачи)

Фитнес термины, которые вам стоит знать часть 1

Силовые тренировки

Определение

Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.


Другие названия

Работа с весом, тренировки с железом, бодибилдинг, резистивные тренировки.


Преимущества

Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на твоё физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей.

Мышцы - это метаболически активные ткани. Это означает, что тем больше твоя мышечная масса, тем быстрее твой уровень метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому нельзя судить только по одному весу. Ты можешь сжечь жир, увеличить свою мышечную массу и силу, но твой вес останется на прежнем уровне или даже увеличится.

Без регулярных силовых тренировок размер мышц и сила уменьшаются с течением времени. Неактивный человек после 20 лет теряет 250 грамм мышечной массы в год. После 60 эти потери удваиваются. Но этого вполне можно избежать. С помощью постоянных силовых тренировок можно всю жизнь прожить со стабильной мышечной массой и периодически восстанавливать потерянную мышечную ткань.


Основные принципы


Силовые тренировки базируются на четырёх основных принципах.

Принцип напряжения:

Основа силовых тренировок - это создание напряжения в мышцах (или группах мышц). Напряжение в мышцах создаётся путём работы с нагрузками. Нагрузки - это вес (гантели, штанги и т.д.), тренажёры, резинки или вес твоего собственного тела (отжимания, например). Далее подробнее о трёх способах нагрузки мышц:

Гимнастика (вес собственного тела):
Ты используешь только вес собственного тела для тренировки мышц. Однако, этот метод малоэффективен для глубокой тренировки мышц и развития силы. Тем не менее, гимнастика отлично тренирует основные группы мышц и вполне достаточна для поддержания уровня мышечной силы. Примеры упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса, Пилатес.

Фиксированная нагрузка:
Этот метод тренировок предполагает использование фиксированной нагрузки на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Например, ты делаешь сгибы руки в локте с гантелей в 5 килограмм для тренировки бицепса - вес в 5 килограмм остаётся постоянным за всё время выполнения. Таким образом можно укрепить все основные группы мышц. Примеры упражнений: гантели, резинки и некоторые тренажёры.

Изменяемая нагрузка:
В данном методе тренировок нагрузка изменяется прямо во время выполнения упражнения. Таким образом создаётся более последовательная нагрузка на протяжении всего движения. Например, при подъёме тяжести легче опускать вес, чем поднимать (т.к. мешает сила тяжести). Некоторые тренажёры используют различные углы и силу тяготения для создания одинакового усилия при подъёме и опускании веса (т.е. опускать так же тяжело, как и поднимать).

Принцип перегрузки:

Этот принцип гласит, что для прогрессивной тренировки мышц нагрузку нужно постоянно повышать, заставляя мышцы работать всё сильнее и сильнее. Основная задача - не дать мышцам привыкнуть к постоянному весу.

Каждый начинает с определённого уровня нагрузки. Для того, чтобы стать сильнее, необходимо постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, заставляя их приспосабливаться к новым условиям. Мышцы постепенно начинают расти. Существует два основных вида силовых перегрузок, зависящих от типа мышечных сокращений:

Изометрический означает "та же длина". Это высокоинтенсивные сокращения мышц, которые не меняют их длины. Другими словами, твои мышцы работают очень интенсивно, но сами при этом остаются неподвижными (не происходит удлинения/сокращения мышц). Изометрические упражнения хороши для разнообразия, а также для поддержания набранной физической формы, но не позволяют увеличивать силу, так как не достаточно воздействуют на мышцы. Например: максимальное усилие по отношению к неподвижному объекту, например, стене или удерживание определённого положения с усилием. Упражнения: йога, наклонная доска и т.п.

Изотонический означает "то же усилие". Когда ты поднимаешь вес или работаешь с резинкой, твои мышцы сокращаются и удлиняются, реагируя на заданную нагрузку. Это происходит при каждом повторении. Однако, усилие, вырабатываемое мышцами, будет изменяться в течение всего движения - наибольшее усилие возникает при полном сокращении мышц. В отличие от изометрических упражнений, изотонические тренировки помогают наработать силу.

Принцип точечного эффекта:

Гласит, что только та мышца или группа мышц, которую ты тренируешь, будет "прокачена". Т.е. если ты постоянно выполняешь сгибание руки в локте, то бицепсы станут больше и сильнее, но никакие другие мышцы затронуты не будут. Таким образом, при силовых тренировках важно уделять внимание всем основным группам мышц.

Принцип потери силы:

Если длительное время не было тренировок, то все твои результаты по наработке силы будут потеряны. Мышцы ослабнут менее чем за 2 недели!


Базовые элементы: Частота, Интенсивность, Время и Тип

Всегда помни про основные принципы любых тренировок - Частота, Интенсивность, Время и Тип.

Частота: Количество тренировок в неделю.
Каждую группу мышц нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю и максимум 3 раза в неделю, если у тебя есть время и желание. Тренировки один раз в неделю вполне подойдут для поддержания формы, но их явно не достаточно для "прокачки" мышц. Обязательно нужно отдыхать 1-2 дня между тренировками на одни и те же мышцы или группы мышц. Дни отдыха позволяют мышцам восстановиться от небольших разрывов, которые обязательно происходят во время силовых тренировок - именно так ты становишься сильнее. Например, если ты выполняешь полный комплекс упражнений в Понедельник, то отдыхать нужно до Среды или Четверга (1-2 дня). Если же ты решишь разбить свои силовые тренировки и тренировать верхнюю часть тела, например, в Понедельник, а нижнюю во Вторник, то в этом нет ничего страшного, так как работают разные группы мышц.

Интенсивность: Сколько веса/нагрузки
Это довольно сложный момент и если ты новичок, то придётся потратить некоторое время на пробы и ошибки. Интенсивность работы с нагрузкой должна заставлять тебя попотеть. Когда ты выполняешь последнее повторение, то в мышцы должны быть уставшими и нагруженными до такой степени, что ещё одно повторение сделать уже нельзя. Многие люди не следуют этому принципу потому, что не знают, что это правильный способ силовых тренировок. Они просто поднимают вес заданное количество раз и всё.

Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте 10 раз, то не стоит останавливаться именно на 10 повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше (хоть 25) или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь чувствовать максимальную усталость уже на 10-ом повторении. Помни, что нагрузки бывают самых различных видов: вес, трубки и палки, твой собственный вес, дополнительный наклон, тренажёры. То, с каким весом/нагрузкой ты работаешь, напрямую связано с количеством повторений.

Время: Количество повторений и подходов
Одно повторение - это действие из начального положения в конечное и обратно. Большинство людей делает порядка 8-15 повторений. Подход - это один набор повторений (например, 8-15). Большинство людей выполняет 1-3 подхода с отдыхом между ними.

Сколько повторений нужно делать? Есть два подхода, которые зависят от того, чего ты хочешь достичь - развить силу или повысить свою выносливость и тонус. Если ты работаешь на развитие силы, то эксперты рекомендуют делать меньшее количество повторений (8-10). А так как ты будешь делать меньшее количество повторений, тебе понадобится больший вес, чтобы устать к концу 8-10 повторений. Если же ты работаешь на выносливость и тонус (для подкрепления своих аэробных тренировок), то лучше будет выполнять 10-15 повторений. Естественно с меньшим весом.

Идеальное количество подходов - постоянная причина для споров и разногласий. В принципе, правильно придерживаться правила 1-3 подхода. Исследования показывают, что выполнение 2 подходов особенно не отличается от выполнения одного. А выполнение 3 подходов ничем не лучше двух. Единственная разница - это 1 или 3 подхода. Если ты правильно выполняешь упражнение (до максимальной усталости), то сможешь поддерживать и даже наращивать силу, делая всего 1 подход. Но если у тебя есть свободное время, то оптимальным вариантом будет начинать с 2 подходов.

Обязательно следует отдыхать 30-90 секунд между подходами. Это время лучше всего потратить на растяжку мышц, перевод дыхания и глоток воды.
Кроме отдыха между подходами существует и ещё один вариант проведения тренировки (особенно полезен тем, кто ограничен по времени) - ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА. При таком подходе вместо отдыха ты просто начинаешь тренировать другие мышцы. Т.е. выполняешь, например, прокачку бицепсов, а затем без отдыха переходишь к трицепсам. В такой цикл можно включать как 2 упражнения (и повторять цикл 1-3 раза, а потом переходить к двум другим), так и всю свою тренировку целиком. Основные плюсы - это поддержание сердечного ритма (получается прямо как в аэробике) и экономия времени.

Тип: Какая активность считается тренировками
Старайся тренировать все основные группы мышц: руки, шею, торс, спину, ноги. Помни, что кроме видимых мышц (бицепсы, торс, пресс), необходимо тренировать и обратные мышцы - трицепсы, спину, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Не забывай про косые мышцы, бёдра, абдукторы (отводящие мышцы) и аддукторы (приводящие мышцы). Необходимо одинаково хорошо прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела. Не стоит фокусироваться на какой-то одной группе мышц и забрасывать другие. Это может привести к неравномерному распределению мышечной массы, а следовательно к травмам и болям.

Множество интересных статей по силовым тренировкам можно найти в разделе "Статьи - Фитнес".


Предостережения:

Правильное положение тела:
Выполнение упражнений из правильных позиций очень важно, так как это помогает выделить и сосредоточить всю нагрузку только на определённых мышцах. И к тому же правильные позиции помогают предотвратить травмы.
Тренажёры больше подходят начинающим. На них всё уже подготовлено для правильного выполнения упражнений. На многих тренажёрах даже нарисовано, какие группы мышц работают и как правильно выполнять упражнение.

Работа с весом требует уже большей подготовки и умения. После тренировки на тренажёрах у тебя появляется достаточно опыта и знаний, чтобы начать тренироваться с различными весами. При работе с весом правильное положение тела крайне важно! С весом лучше всего работать перед зеркалом и использовать специальные скамеечки. Постоянно следи за чёткостью выполнения упражнений, за положением тела и суставов. Контролируй плечи, бёдра, колени и голеностоп. Твоя спина должна всегда быть прямой, а пресс напряжённым. Если ты работаешь с тяжёлыми (для тебя) весами, то обязательно проси кого-нибудь посмотреть за тобой и подстраховать. Для некоторых упражнений мы разработали специальные Видео Ролики их выполнения.
Правильное дыхание:
При занятиях силовыми тренировками необходимо правильно дышать. Многие люди "любят" задерживать дыхание, что на самом деле очень опасно (повышается кровяное давление) и неправильно. Во время аэробных тренировок мы дышим более часто и быстро. То же самое должно происходить во время силовых тренировок. Только тогда мышцы смогут получать достаточно кислорода и смогут вывести все вредные вещества. Это повышает эффективность и продуктивность тренировок! Мы тебя научим:
Во время напряжённой фазы упражнения (подъём веса) выдыхай резко и полностью.
Во время лёгкой фазы упражнения (опускание веса) глубоко вдыхай.
Постарайся сохранять такой ритм на протяжении всего упражнения и в каждом подходе. В начале придётся себя контролировать, но очень скоро это войдёт в привычку. Главное - не задерживай дыхание!
 

Фитнес термины, которые вам стоит знать часть 2

Аэробная нагрузка



Определение

Аэробикой принято считать любой вид активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.


Другие названия

Сердечно-сосудистые упражнения, аэробная тренировка, кардио упражнения, кардиореспираторные упражнения


Примеры

Ходьба, джоггинг, бег, танцы, катание на лыжах, велосипед, плавание, гребля, ролики и т.д.


Преимущества

Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и продолжительности, укрепляют сердце и лёгкие. Во время таких тренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Этот процесс и заставляет твоё сердце биться быстрее.

Если ты постоянно тренируешь по аэробной программе, то твоё сердце становится сильнее, чтобы справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. Кардио упражнения одинаково полезны мужчинам и женщинам.

Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
Снизить процент жира в организме
Снизить систолическое и диастолическое давление в режиме покоя
Повысить уровень ЛВП (хороший холестерин)
Понизить общий уровень холестерина в крови
Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину
Снизить симптомы тревоги и депрессии
Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать)
Улучшить функционирование сердца и лёгких
Повысить приток крови к мышцам
Понизить пульс и кровяное давление (включая состояние покоя)

Количество тренировок в неделю

Настройся минимум на 3 раза в неделю так, чтобы не было более 2 дней перерыва. Постепенно увеличивай до 5-6 дней в неделю. Это особенно важно, если твоя задача похудеть. Чем больше ты тренируешь, тем больше калорий сжигаешь. Также не стоит забывать и об отдыхе для восстановления, поэтому устраивай себе перерыв на 1 или 2 дня в неделю.


Время: Сколько длится каждая тренировка
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для оздоровления) до 60 минут. Временная планка должна подниматься постепенно. Чем больше времени ты тренируешься, тем больше калорий сжигаешь - соответственно и худеешь более эффективно. Также помни, что эти 20 минут не включают в себя время на разогрев и остывание. Например, ты тратишь 5 минут на подготовку к занятиям (разогрев), затем 20 минут тренировок и обязательно 5 минут остываешь - итого 30 минут общего времени.

Проблемные зоны

Как ни ужасно на первый взгляд это звучит, нельзя похудеть , скажем, только в ногах, но при этом чтобы верх не худел. Уж такая особенность накопления жира. Изолированно он тоже не удаляется, поэтому чтобы похудеть в одном месте, худеть придется везде. Но не отчаивайтесь, чтобы сделать этот процесс быстрее, просто необходимо в дополнение к аэробным тренировкам (которые направлены на сжигание жира) добавить комплекс по укреплению мышц той зоны, где вы хотите более выраженных результатов)))

Ситуация 1:
"Мне не нравятся мои бедра и икры, а вот руками и животом я довольна"
Обычно такая проблема встречается у барышень с типом фигуры Х. Ниже распишу план тренировок и упражнения, для работы с этой зоной.

    Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Но ни в коем случае не увеличивайте наклон, от этого икры только накачиваются.
    Далее выпады вперед (для начала без веса, затем потихоньку добавляем) 3 подхода по 40 раз.
    Присядания 3 подхода по 30 раз
    Стоя мах ногой в сторону (желательно с резинкой для сопротивления) 3 подхода по 30 раз
    Выпады назад 3 подхода по 40 раз
    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп


Ситуация 2: "во мне все хорошо, но есть животик и нет талии"
Так же начинаем тренировку с беговой дорожки, но руки должны быть свободными, движения тела амплитудными.

Беговая 30 мин
Лежа на коврике и прижав поясницу к полу, делаем поднятие прямых ног. 20 раз 2 подхода
Подъемы верхней части тела 40 раз 3 подхода
Скручивания (на это обращаем особое внимание!!!) 4 подхода по 30 раз
Любая кардио тренировка (плаванье, беговая, элипсойд, степпер) 20 минут быстрым темпом

Ситуация 3: "Во мне полноваты руки и плечи"

Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Берем гантели: стоя разводка рук (с весом 1кг) 3 подхода по 30 раз
    Лежа разводка рук 4 подхода по 30 раз
    Отжимания от колен 2 подхода по 30 раз

    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп

Скоро скоро будут размещены результаты наших девушек)))

А пока поговорим про....
слабость во время диеты.
Анна, наша вторая героиня, жалуется на слабость. Однако при редуцивном питании это вполне нормальное явление. Главное, нужно помнить про следующие вещи:
- во время диеты, старайтесь баловать себя и поощрять, но не едой, а небольшими презентами))) например, скажите себе "Если похудею на 1кг за неделю - то куплю себе ту маску для волос что давно хотела". Вкладывайте деньги в себя, это окупится)
- если вы испытываете слабость - пейте витаминные коктели - апельсиновый и мандариновые соки, они мгновенно поднимут вам настроение и наполнят вас тонусом)))
- обязательно пейте витамины. Я рекомендую Алфавит Диета, которая была разработана специально для соблюдающих диету. Сама регулярно пропиваю курс)

О новеньком

Друзья, мне было бы интересно получать от вас вопросы и пожелания, и я бы с удовольствием создавала тему, посвященную вашей проблеме.
Давайте работать над блогом вместе.
Сегодня мне поступил вопрос о том, как подсушить икры (многие девушки хотят их уменьшить, особенно те, кто давно занимается спортом).
Это проблема сложная и не имеет однозначного решения, но сегодня мы о ней поговорим.

Пишите пожалуйста интересующие вас темы, я буду рада давать ответы именно на ваши вопросы)))
и еще, не забывайте что у нас есть тема по режиму питания, присылайте мне ваше меню на день и мы будем корректировать его вместе)))

всем доброго утра и отличного дня)))

Почему полезен контрастный душ, скрабы и грубые мочалки при похудении

Друзья... когда мы придерживаемся редуцивной системы питания (т.е, уменьшаем кол-во ккал), преобразуется не только то, что внутри нас , но и наша кожа.
Про пользу масел я уже писала тут http://ksufitnessdiet.blogspot.com/2010/12/blog-post_25.html
Но не только масла позволяют нам избавится и застраховать себя от появления растяжек, сухости и шелушения кожи (которые, к сожалению, часто являются результатом диет).
Итак, по порядку:

Скрабы и грубые мочалки оказывают не только физическое воздействие на кожу (не говоря уже о том, что они повышают микроциркуляцию кожи, увеличивая приток крови к проблемным местам). Своевременно отшелушивая ороговевшие частички кожи, мы даем коже шанс регенерироваться быстрее. Это архи важно при похудении, потому что ваша кожа останется гладкой и упругой.

Варианты скрабов: берем кофе (нерастворимый, но уже исползованный (соберите в пакетик из кофе-машины)), добавляем оливковое масло (1чл), крупную поваренную соль и мед. Использовать 1-2 раза в неделю. Хранить в холодильнике.
Или другой вариант: морская соль+оливковое масло+арома масла. Принцип тот же

Мочалки лучше покупать из верблюжей шерсти или любые, грубые на ощупь. Массировать кожу до легкого покраснения, круговыми движениями СНИЗУ ВВЕРХ!!!! (в соответствии с движением лимфы в теле)

Контрастный душ 

не только бодрит и снижает напряжение мышц при перетренировке или перенапряжении мышц (также при болях мышц), но и повышает тонус кожи и микроциркуляцию. Старайтесь принимать контрастный душ через день. Также раскрывает поры и выводит токсины, накопившиеся в верхних слоях кожи.

Вперед к здоровому телу)))

Напиток для похудения

Как приятно, когда со мной делятся отличными рецептами мои друзья. Вот один из них, который мне прислала молодой дизайнер и великолепный человек Ольга Романенкова

Напиток для похудения (из корицы и меда)
Ежедневно утром за 0,5 часа до еды и вечером перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой). Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не дает аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед сном.
Итак смесь:
1 часть корицы на 2 части натурального (не пастеризованного) меда - пропорция 1 :2 важна. так что например я пью как и прочитала в чужом дневнике - 1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком, накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заодно и остынет немного , т.к. мед в горячее не кладем. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и растворяем его. Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной температуры) и за полчаса до еды выпиваем. Не добавляем ни лимон ни уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

Мои комментарии: корица как и многие специи (перец, имбирь, куркума) способствуют убыстрению обмена веществ, помогают справиться с тяжестью в животе после обильного питания и запускают процесс пищеварения. Но, если у вас проблемы с ЖКТ - будьте ОСТОРОЖНЫ, так как такой чай - сильный стимулятор.

Валера день 2 после разгруза

Меню на сегодня:
вторник:
утро   стакан воды комнатной температуры с лимоном и имбирем
завтрак 2 крупных вареных яблока без кожуры с 2 курагой и 2 чернослива (яблоки очищаешь и режешь на дольки без сердцевины, курагу и чернослив режешь, кладешь в маленькую кастрюлю, заливаешь 1\4 стакана воды и ставишь на макс огонь под крышку, постоянно проверяя, чтобы не переварились. полить ложкой меда (такая штука очен хорошо запускает пищеварение после разгрузочного дня)
перекус: стакан кефира+1\2 грейпфрута
обед: рис с овощами
полдник: хлебец с сыром
ужин: вареная грудка с салатом-щеткой (капуста-морковь, укроп, залить лимонным соком)
 салат щетка необходим для дополнительной очистки кишечника после разгрузочного дня - отсэда и название.

Косметические процедуры: ванная с белым скипидаром, массаж тела оливковым маслом

Валера пишет: "сегодня - после дня разгрузки - еле встала. но сегодня поменялось давление - а я всегда сонная, когда снег)))
так чо к вечеру вроде оклемалась)
на репе с красами було тяжело - любая физнагрузка выматывала раз в 50 больше, вроде ничего не делала - но ща без сил. пью элеутерококк - он меня хорошо тонизирует.. сегодня работать буду до часа-двух ночи."

Чем заменить сахар и молочный шоколад

Сахар имеет повышенный ГИ (гликемический индекс), что ведет к скачку глюкозы и соответственно инсулина в крови.
Не будем сильно вдаваться в подробности, но человек теряет вес, при условии что уровень инсулина не скачет,а  находится в нейтральном состоянии.

СПРАВКА
Гликемический индекс ( англ. glycemic (glycaemic) index , сокращённо GI ) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови . Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу , у которой гликемический индекс равен 100. У всех остальных продуктах он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.


Поэтому, вот вам некоторая информация по нашим любимым сладостям:
Шоколад молочный - ГИ 80 (100-максимум содержится в пиве и сахаре)
Шоколад горький - ГИ 20   Вывод: если хочется шоколада - едим горький.

Сахар - ГИ 100
Фруктоза ГИ 20
Вывод: готовим на фруктозе

Делаем правильный выбор))) и чувство удовольствия получим и фигура не пострадает))))

История Первая

Оооо, это не просто человек, это Человек с болшой буквы, умная, образованная, гиперталантливая... она покорила весь МосГУ своим креативом и неиссякающей энергией.
Встречайте - Валерия Захарова.

"мой рост 170, возраст - 38.
вес около 127 - 130 кг."
грудь 127
талия 117
бедра 137

В момент нашей предыдущей встречи именно она предложила мне вести такой онлайн-блог с ней.
История такова: при том что Валера уже достаточно давно правильно питается, вес не уходит.
Заболеваний, мешающих сбросу или набору веса не было выявлено. Но на всякий случай я рекомендую ей посетить эндокринолога, эндокринолога-диетолога и проверить состояние щитовидки на гармоны. В дополнение, конечно, можно посмотреть состояние надпочечников на выработку ферментов.

В связи с тем, что Валера ни разу ни чистила организм за много лет, я рекомендую ей начать нашу дорогу в преображение с 7дневного очищения. (сенна+изюм+холосас)
Далее по плану - соленые ванны (Валера жалуется на отеки, даже при безсолевой диете).
и скипидаровые ванны (рекомендую либо белый скипидар, либо чередовать белый, белый+желтый)

Для психо-эмоциональной поддержки себя, берем за основу правило Маримановой о том, что до 12 можно есть "гадости", а после нет. Поэтому если вдруг захочется сладкого в 8 вечера, то пообещаем себе, что обязателно съедим этот злосчастный кусок шоколада завтра с утра... (если уже захотим, конечно).

Итак, вот план питания, составленный мной на воскр и понедельник для Валеры (питание построено таким образом чтобы не перегружать организм тяжелыми продуктами во время очищения), также пока не включает физ нагрузки, даем время телу подготовиться:
 воскресенье:
стакан воды комнатной температуры с лимоном и имбирем
завтрак: каша геркулесовая с небольшим кол-вом порезанных туда чернослива и кураги
перекус: яблоко
обед: вареная цв капуста и брокколи и свекла
перекус: грейпфрут целый
ужин: нежирное вареное мясо со свежими овощами

понедельник:
разгрузочный день.
предлагаю несколько вариантов: либо 800 гр обезжиренного творога разделить на 8 приемов пищи либо бурый рис (берешь сухой 200 гр, потом варишь). полученную кашу на весь день. + пить чай из шиповника и ромашки.

вот что пишет нам Валера:
" ДЕНЬ ПЕРВЫЙ .по сегодняшнему дню скажу, что добралась до работы и ушла на "заседание"))
к своей досаде, обнаружила, что скис лимон - поэтому сделала себе просто чай с имбирем. сегодня разгрузочный день - и мне совершенно не хочется творога или риса - но я прям до дрожи жажду кефира!

с сенной проблем нет - коктейль вкусный, впихивать в себя не приходится)
живот по утрам крутит - но все терпимо и недолго.
по еде - вроде все нормально, но вчера, когда ела вареную говядину по началу ужасно захотелось его посолить. однако вместо этого начала долго-долго пережевывать кусочки - и мне понравилось! вкус другой! не хуже, чем соленый - а может быть, даже лучше!
вообще последнее время заметила - невкусную еду впихиваю в себя как можно быстрее, даже на задержке дыхания - так запах не чувствуется.
слишком горячая еда тоже кажется невкусной - но стоит той же варено-тушеной-несоленой-без-масла брокколи подостыть - оч даже вкусно)))
ела недавно хлеб зерновой - чет он мне как-то не пошел, вкус какой-то ... непонятный.
Грейпфрут вчера в себя на перекусе впихнула половину - и правильно сделала. вечером напал жор. спасла уцелевшая половинка."

C завтрашнего дня мы начинаем онлайн проект по изменению себя

2 девушки, разные истории, разные жизни... но одна цель - похудеть... мы будем отслеживать их успехи и их новую жизнь в деталях и , возможно, вдохновимся на новые свершения))))

Фитнес для ленивых

Ребята, я часто слышу от клиентов и друзей, точнее меня спрашивают насколько эффективна программа фитнес для ленивых.
Так вот - результат НУЛЕВОЙ)))
Поверьте мне, чтобы похудеть - надо заниматься до пота))) Такова реальность))) поэтому откидываем лень и вперед в спорт зал)))

Поговорим еще немного о разгрузах

Стоит отметить - о разгрузах, а не о детоксах)))

Лучше всего проводить разгрузочный день не на следующий день после переедания, а через день.
Поясню, если вы переели - для организма это стресс, но тут вы решили на след день разрузиться, и это снова стресс для тела. Поэтому спокойно покушайте еще один день в нормальном режиме, а уж затем можно разгрузиться.

Важно , чтобы вы понимали что разгруз - это день, когда общее кол-во потреблемых ккал должно быть не больше 800, желательно провести моноразгруз, то есть питаться одним и тем же в течении дня.
Есть несколько вариантов, которые помогают мне.
Как известно, потребление молочных продуктов значительно увеличивает выведение из организма потребляемых жиров, поэтому очень хорошо провести разгруз на кефире или твороге.
Если вы выбрали первый вариант - то 1,5 литра кефира небольшими порциями выпивыем за день.
Если второй - 600 грамм обезжиренного творога + 300 мл кефира за день.
Каковы плюсы разгрузочных дней:
1) пищеварительная система отдыхает, после переедания
2) выводятся накопившиеся шлаки
3) в связи с неболшим размером порции, уменьшается объем желудка ( то есть наедаться вы будете быстрее и кушать впоследствии меньше)
4) разгрузочные дни нужно проводить регулярно, если вы хотите сбросить пару кг. Выберите один день в неделю, (только не понед), лучше ближе к концу недели, когда ваша физическая нагрузка будет минимальной и разгрузитесь.

Еще варианты разгрузов: овощной (например 1 кг огурцов и 1кг помидоров в день), рисовый (только бурый рис, а не полированный белый), гречневый (помните, что крупы должны быт не солеными, без добавления масла и специй).
И еще момент, очень хорошо проводить разгрузы при спадающей луне ( во время растущей луны, организм накапливает воду)

Удачи))

Полезные процедуры при болях в мышцах

Привет, Друзья)))
Я снова с вами) простите, что долго не появлялась, работы было выше крыши.((
Итак, новый год прошел, мы снова начали усиленно заниматься, но случилось то, что после тренировки на следующий день мы еле еле можем передвигаться из-за боли в мышцах.
Что делать в такой ситуайии?
1) сделать запас морской соли. Соль вытягивает молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах и вызывающую боль и скованность. Засыпьте полный пакет соли в ванную и полежите перед сном в теплой воде 15-20 минут. Вода должна быть на вкус ОЩУТИМО соленая. После ванны, не ополаскивайтесь, а просто стоит вытереться полотенцем и лечь спать.
Этот рецепт также помогает при отеках (например, накануне было много выпито и съедено).

2) контрастный душ ( чередование холодной и горячей воды).

3) физическая нагрузка. Как говорится - клин клином вышибают, и в данном контексте это совершенно верное утверждение. Если болят мышцы - сходите на силовую или аэробную тренировку и на след день боль в мышцах пройдет.

4) пейте больше жидкости. Активируются почки и молочная кислота будет выходить быстрее)))