Фитнес термины, которые вам стоит знать часть 1

Силовые тренировки

Определение

Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.


Другие названия

Работа с весом, тренировки с железом, бодибилдинг, резистивные тренировки.


Преимущества

Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на твоё физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей.

Мышцы - это метаболически активные ткани. Это означает, что тем больше твоя мышечная масса, тем быстрее твой уровень метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому нельзя судить только по одному весу. Ты можешь сжечь жир, увеличить свою мышечную массу и силу, но твой вес останется на прежнем уровне или даже увеличится.

Без регулярных силовых тренировок размер мышц и сила уменьшаются с течением времени. Неактивный человек после 20 лет теряет 250 грамм мышечной массы в год. После 60 эти потери удваиваются. Но этого вполне можно избежать. С помощью постоянных силовых тренировок можно всю жизнь прожить со стабильной мышечной массой и периодически восстанавливать потерянную мышечную ткань.


Основные принципы


Силовые тренировки базируются на четырёх основных принципах.

Принцип напряжения:

Основа силовых тренировок - это создание напряжения в мышцах (или группах мышц). Напряжение в мышцах создаётся путём работы с нагрузками. Нагрузки - это вес (гантели, штанги и т.д.), тренажёры, резинки или вес твоего собственного тела (отжимания, например). Далее подробнее о трёх способах нагрузки мышц:

Гимнастика (вес собственного тела):
Ты используешь только вес собственного тела для тренировки мышц. Однако, этот метод малоэффективен для глубокой тренировки мышц и развития силы. Тем не менее, гимнастика отлично тренирует основные группы мышц и вполне достаточна для поддержания уровня мышечной силы. Примеры упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса, Пилатес.

Фиксированная нагрузка:
Этот метод тренировок предполагает использование фиксированной нагрузки на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Например, ты делаешь сгибы руки в локте с гантелей в 5 килограмм для тренировки бицепса - вес в 5 килограмм остаётся постоянным за всё время выполнения. Таким образом можно укрепить все основные группы мышц. Примеры упражнений: гантели, резинки и некоторые тренажёры.

Изменяемая нагрузка:
В данном методе тренировок нагрузка изменяется прямо во время выполнения упражнения. Таким образом создаётся более последовательная нагрузка на протяжении всего движения. Например, при подъёме тяжести легче опускать вес, чем поднимать (т.к. мешает сила тяжести). Некоторые тренажёры используют различные углы и силу тяготения для создания одинакового усилия при подъёме и опускании веса (т.е. опускать так же тяжело, как и поднимать).

Принцип перегрузки:

Этот принцип гласит, что для прогрессивной тренировки мышц нагрузку нужно постоянно повышать, заставляя мышцы работать всё сильнее и сильнее. Основная задача - не дать мышцам привыкнуть к постоянному весу.

Каждый начинает с определённого уровня нагрузки. Для того, чтобы стать сильнее, необходимо постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, заставляя их приспосабливаться к новым условиям. Мышцы постепенно начинают расти. Существует два основных вида силовых перегрузок, зависящих от типа мышечных сокращений:

Изометрический означает "та же длина". Это высокоинтенсивные сокращения мышц, которые не меняют их длины. Другими словами, твои мышцы работают очень интенсивно, но сами при этом остаются неподвижными (не происходит удлинения/сокращения мышц). Изометрические упражнения хороши для разнообразия, а также для поддержания набранной физической формы, но не позволяют увеличивать силу, так как не достаточно воздействуют на мышцы. Например: максимальное усилие по отношению к неподвижному объекту, например, стене или удерживание определённого положения с усилием. Упражнения: йога, наклонная доска и т.п.

Изотонический означает "то же усилие". Когда ты поднимаешь вес или работаешь с резинкой, твои мышцы сокращаются и удлиняются, реагируя на заданную нагрузку. Это происходит при каждом повторении. Однако, усилие, вырабатываемое мышцами, будет изменяться в течение всего движения - наибольшее усилие возникает при полном сокращении мышц. В отличие от изометрических упражнений, изотонические тренировки помогают наработать силу.

Принцип точечного эффекта:

Гласит, что только та мышца или группа мышц, которую ты тренируешь, будет "прокачена". Т.е. если ты постоянно выполняешь сгибание руки в локте, то бицепсы станут больше и сильнее, но никакие другие мышцы затронуты не будут. Таким образом, при силовых тренировках важно уделять внимание всем основным группам мышц.

Принцип потери силы:

Если длительное время не было тренировок, то все твои результаты по наработке силы будут потеряны. Мышцы ослабнут менее чем за 2 недели!


Базовые элементы: Частота, Интенсивность, Время и Тип

Всегда помни про основные принципы любых тренировок - Частота, Интенсивность, Время и Тип.

Частота: Количество тренировок в неделю.
Каждую группу мышц нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю и максимум 3 раза в неделю, если у тебя есть время и желание. Тренировки один раз в неделю вполне подойдут для поддержания формы, но их явно не достаточно для "прокачки" мышц. Обязательно нужно отдыхать 1-2 дня между тренировками на одни и те же мышцы или группы мышц. Дни отдыха позволяют мышцам восстановиться от небольших разрывов, которые обязательно происходят во время силовых тренировок - именно так ты становишься сильнее. Например, если ты выполняешь полный комплекс упражнений в Понедельник, то отдыхать нужно до Среды или Четверга (1-2 дня). Если же ты решишь разбить свои силовые тренировки и тренировать верхнюю часть тела, например, в Понедельник, а нижнюю во Вторник, то в этом нет ничего страшного, так как работают разные группы мышц.

Интенсивность: Сколько веса/нагрузки
Это довольно сложный момент и если ты новичок, то придётся потратить некоторое время на пробы и ошибки. Интенсивность работы с нагрузкой должна заставлять тебя попотеть. Когда ты выполняешь последнее повторение, то в мышцы должны быть уставшими и нагруженными до такой степени, что ещё одно повторение сделать уже нельзя. Многие люди не следуют этому принципу потому, что не знают, что это правильный способ силовых тренировок. Они просто поднимают вес заданное количество раз и всё.

Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте 10 раз, то не стоит останавливаться именно на 10 повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше (хоть 25) или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь чувствовать максимальную усталость уже на 10-ом повторении. Помни, что нагрузки бывают самых различных видов: вес, трубки и палки, твой собственный вес, дополнительный наклон, тренажёры. То, с каким весом/нагрузкой ты работаешь, напрямую связано с количеством повторений.

Время: Количество повторений и подходов
Одно повторение - это действие из начального положения в конечное и обратно. Большинство людей делает порядка 8-15 повторений. Подход - это один набор повторений (например, 8-15). Большинство людей выполняет 1-3 подхода с отдыхом между ними.

Сколько повторений нужно делать? Есть два подхода, которые зависят от того, чего ты хочешь достичь - развить силу или повысить свою выносливость и тонус. Если ты работаешь на развитие силы, то эксперты рекомендуют делать меньшее количество повторений (8-10). А так как ты будешь делать меньшее количество повторений, тебе понадобится больший вес, чтобы устать к концу 8-10 повторений. Если же ты работаешь на выносливость и тонус (для подкрепления своих аэробных тренировок), то лучше будет выполнять 10-15 повторений. Естественно с меньшим весом.

Идеальное количество подходов - постоянная причина для споров и разногласий. В принципе, правильно придерживаться правила 1-3 подхода. Исследования показывают, что выполнение 2 подходов особенно не отличается от выполнения одного. А выполнение 3 подходов ничем не лучше двух. Единственная разница - это 1 или 3 подхода. Если ты правильно выполняешь упражнение (до максимальной усталости), то сможешь поддерживать и даже наращивать силу, делая всего 1 подход. Но если у тебя есть свободное время, то оптимальным вариантом будет начинать с 2 подходов.

Обязательно следует отдыхать 30-90 секунд между подходами. Это время лучше всего потратить на растяжку мышц, перевод дыхания и глоток воды.
Кроме отдыха между подходами существует и ещё один вариант проведения тренировки (особенно полезен тем, кто ограничен по времени) - ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА. При таком подходе вместо отдыха ты просто начинаешь тренировать другие мышцы. Т.е. выполняешь, например, прокачку бицепсов, а затем без отдыха переходишь к трицепсам. В такой цикл можно включать как 2 упражнения (и повторять цикл 1-3 раза, а потом переходить к двум другим), так и всю свою тренировку целиком. Основные плюсы - это поддержание сердечного ритма (получается прямо как в аэробике) и экономия времени.

Тип: Какая активность считается тренировками
Старайся тренировать все основные группы мышц: руки, шею, торс, спину, ноги. Помни, что кроме видимых мышц (бицепсы, торс, пресс), необходимо тренировать и обратные мышцы - трицепсы, спину, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Не забывай про косые мышцы, бёдра, абдукторы (отводящие мышцы) и аддукторы (приводящие мышцы). Необходимо одинаково хорошо прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела. Не стоит фокусироваться на какой-то одной группе мышц и забрасывать другие. Это может привести к неравномерному распределению мышечной массы, а следовательно к травмам и болям.

Множество интересных статей по силовым тренировкам можно найти в разделе "Статьи - Фитнес".


Предостережения:

Правильное положение тела:
Выполнение упражнений из правильных позиций очень важно, так как это помогает выделить и сосредоточить всю нагрузку только на определённых мышцах. И к тому же правильные позиции помогают предотвратить травмы.
Тренажёры больше подходят начинающим. На них всё уже подготовлено для правильного выполнения упражнений. На многих тренажёрах даже нарисовано, какие группы мышц работают и как правильно выполнять упражнение.

Работа с весом требует уже большей подготовки и умения. После тренировки на тренажёрах у тебя появляется достаточно опыта и знаний, чтобы начать тренироваться с различными весами. При работе с весом правильное положение тела крайне важно! С весом лучше всего работать перед зеркалом и использовать специальные скамеечки. Постоянно следи за чёткостью выполнения упражнений, за положением тела и суставов. Контролируй плечи, бёдра, колени и голеностоп. Твоя спина должна всегда быть прямой, а пресс напряжённым. Если ты работаешь с тяжёлыми (для тебя) весами, то обязательно проси кого-нибудь посмотреть за тобой и подстраховать. Для некоторых упражнений мы разработали специальные Видео Ролики их выполнения.
Правильное дыхание:
При занятиях силовыми тренировками необходимо правильно дышать. Многие люди "любят" задерживать дыхание, что на самом деле очень опасно (повышается кровяное давление) и неправильно. Во время аэробных тренировок мы дышим более часто и быстро. То же самое должно происходить во время силовых тренировок. Только тогда мышцы смогут получать достаточно кислорода и смогут вывести все вредные вещества. Это повышает эффективность и продуктивность тренировок! Мы тебя научим:
Во время напряжённой фазы упражнения (подъём веса) выдыхай резко и полностью.
Во время лёгкой фазы упражнения (опускание веса) глубоко вдыхай.
Постарайся сохранять такой ритм на протяжении всего упражнения и в каждом подходе. В начале придётся себя контролировать, но очень скоро это войдёт в привычку. Главное - не задерживай дыхание!
 

Фитнес термины, которые вам стоит знать часть 2

Аэробная нагрузка



Определение

Аэробикой принято считать любой вид активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.


Другие названия

Сердечно-сосудистые упражнения, аэробная тренировка, кардио упражнения, кардиореспираторные упражнения


Примеры

Ходьба, джоггинг, бег, танцы, катание на лыжах, велосипед, плавание, гребля, ролики и т.д.


Преимущества

Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и продолжительности, укрепляют сердце и лёгкие. Во время таких тренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Этот процесс и заставляет твоё сердце биться быстрее.

Если ты постоянно тренируешь по аэробной программе, то твоё сердце становится сильнее, чтобы справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. Кардио упражнения одинаково полезны мужчинам и женщинам.

Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
Снизить процент жира в организме
Снизить систолическое и диастолическое давление в режиме покоя
Повысить уровень ЛВП (хороший холестерин)
Понизить общий уровень холестерина в крови
Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину
Снизить симптомы тревоги и депрессии
Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать)
Улучшить функционирование сердца и лёгких
Повысить приток крови к мышцам
Понизить пульс и кровяное давление (включая состояние покоя)

Количество тренировок в неделю

Настройся минимум на 3 раза в неделю так, чтобы не было более 2 дней перерыва. Постепенно увеличивай до 5-6 дней в неделю. Это особенно важно, если твоя задача похудеть. Чем больше ты тренируешь, тем больше калорий сжигаешь. Также не стоит забывать и об отдыхе для восстановления, поэтому устраивай себе перерыв на 1 или 2 дня в неделю.


Время: Сколько длится каждая тренировка
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для оздоровления) до 60 минут. Временная планка должна подниматься постепенно. Чем больше времени ты тренируешься, тем больше калорий сжигаешь - соответственно и худеешь более эффективно. Также помни, что эти 20 минут не включают в себя время на разогрев и остывание. Например, ты тратишь 5 минут на подготовку к занятиям (разогрев), затем 20 минут тренировок и обязательно 5 минут остываешь - итого 30 минут общего времени.

Проблемные зоны

Как ни ужасно на первый взгляд это звучит, нельзя похудеть , скажем, только в ногах, но при этом чтобы верх не худел. Уж такая особенность накопления жира. Изолированно он тоже не удаляется, поэтому чтобы похудеть в одном месте, худеть придется везде. Но не отчаивайтесь, чтобы сделать этот процесс быстрее, просто необходимо в дополнение к аэробным тренировкам (которые направлены на сжигание жира) добавить комплекс по укреплению мышц той зоны, где вы хотите более выраженных результатов)))

Ситуация 1:
"Мне не нравятся мои бедра и икры, а вот руками и животом я довольна"
Обычно такая проблема встречается у барышень с типом фигуры Х. Ниже распишу план тренировок и упражнения, для работы с этой зоной.

    Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Но ни в коем случае не увеличивайте наклон, от этого икры только накачиваются.
    Далее выпады вперед (для начала без веса, затем потихоньку добавляем) 3 подхода по 40 раз.
    Присядания 3 подхода по 30 раз
    Стоя мах ногой в сторону (желательно с резинкой для сопротивления) 3 подхода по 30 раз
    Выпады назад 3 подхода по 40 раз
    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп


Ситуация 2: "во мне все хорошо, но есть животик и нет талии"
Так же начинаем тренировку с беговой дорожки, но руки должны быть свободными, движения тела амплитудными.

Беговая 30 мин
Лежа на коврике и прижав поясницу к полу, делаем поднятие прямых ног. 20 раз 2 подхода
Подъемы верхней части тела 40 раз 3 подхода
Скручивания (на это обращаем особое внимание!!!) 4 подхода по 30 раз
Любая кардио тренировка (плаванье, беговая, элипсойд, степпер) 20 минут быстрым темпом

Ситуация 3: "Во мне полноваты руки и плечи"

Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Берем гантели: стоя разводка рук (с весом 1кг) 3 подхода по 30 раз
    Лежа разводка рук 4 подхода по 30 раз
    Отжимания от колен 2 подхода по 30 раз

    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп

Скоро скоро будут размещены результаты наших девушек)))

А пока поговорим про....
слабость во время диеты.
Анна, наша вторая героиня, жалуется на слабость. Однако при редуцивном питании это вполне нормальное явление. Главное, нужно помнить про следующие вещи:
- во время диеты, старайтесь баловать себя и поощрять, но не едой, а небольшими презентами))) например, скажите себе "Если похудею на 1кг за неделю - то куплю себе ту маску для волос что давно хотела". Вкладывайте деньги в себя, это окупится)
- если вы испытываете слабость - пейте витаминные коктели - апельсиновый и мандариновые соки, они мгновенно поднимут вам настроение и наполнят вас тонусом)))
- обязательно пейте витамины. Я рекомендую Алфавит Диета, которая была разработана специально для соблюдающих диету. Сама регулярно пропиваю курс)

О новеньком

Друзья, мне было бы интересно получать от вас вопросы и пожелания, и я бы с удовольствием создавала тему, посвященную вашей проблеме.
Давайте работать над блогом вместе.
Сегодня мне поступил вопрос о том, как подсушить икры (многие девушки хотят их уменьшить, особенно те, кто давно занимается спортом).
Это проблема сложная и не имеет однозначного решения, но сегодня мы о ней поговорим.

Пишите пожалуйста интересующие вас темы, я буду рада давать ответы именно на ваши вопросы)))
и еще, не забывайте что у нас есть тема по режиму питания, присылайте мне ваше меню на день и мы будем корректировать его вместе)))

всем доброго утра и отличного дня)))

Почему полезен контрастный душ, скрабы и грубые мочалки при похудении

Друзья... когда мы придерживаемся редуцивной системы питания (т.е, уменьшаем кол-во ккал), преобразуется не только то, что внутри нас , но и наша кожа.
Про пользу масел я уже писала тут http://ksufitnessdiet.blogspot.com/2010/12/blog-post_25.html
Но не только масла позволяют нам избавится и застраховать себя от появления растяжек, сухости и шелушения кожи (которые, к сожалению, часто являются результатом диет).
Итак, по порядку:

Скрабы и грубые мочалки оказывают не только физическое воздействие на кожу (не говоря уже о том, что они повышают микроциркуляцию кожи, увеличивая приток крови к проблемным местам). Своевременно отшелушивая ороговевшие частички кожи, мы даем коже шанс регенерироваться быстрее. Это архи важно при похудении, потому что ваша кожа останется гладкой и упругой.

Варианты скрабов: берем кофе (нерастворимый, но уже исползованный (соберите в пакетик из кофе-машины)), добавляем оливковое масло (1чл), крупную поваренную соль и мед. Использовать 1-2 раза в неделю. Хранить в холодильнике.
Или другой вариант: морская соль+оливковое масло+арома масла. Принцип тот же

Мочалки лучше покупать из верблюжей шерсти или любые, грубые на ощупь. Массировать кожу до легкого покраснения, круговыми движениями СНИЗУ ВВЕРХ!!!! (в соответствии с движением лимфы в теле)

Контрастный душ 

не только бодрит и снижает напряжение мышц при перетренировке или перенапряжении мышц (также при болях мышц), но и повышает тонус кожи и микроциркуляцию. Старайтесь принимать контрастный душ через день. Также раскрывает поры и выводит токсины, накопившиеся в верхних слоях кожи.

Вперед к здоровому телу)))

Напиток для похудения

Как приятно, когда со мной делятся отличными рецептами мои друзья. Вот один из них, который мне прислала молодой дизайнер и великолепный человек Ольга Романенкова

Напиток для похудения (из корицы и меда)
Ежедневно утром за 0,5 часа до еды и вечером перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой). Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не дает аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед сном.
Итак смесь:
1 часть корицы на 2 части натурального (не пастеризованного) меда - пропорция 1 :2 важна. так что например я пью как и прочитала в чужом дневнике - 1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком, накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заодно и остынет немного , т.к. мед в горячее не кладем. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и растворяем его. Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной температуры) и за полчаса до еды выпиваем. Не добавляем ни лимон ни уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

Мои комментарии: корица как и многие специи (перец, имбирь, куркума) способствуют убыстрению обмена веществ, помогают справиться с тяжестью в животе после обильного питания и запускают процесс пищеварения. Но, если у вас проблемы с ЖКТ - будьте ОСТОРОЖНЫ, так как такой чай - сильный стимулятор.

Валера день 2 после разгруза

Меню на сегодня:
вторник:
утро   стакан воды комнатной температуры с лимоном и имбирем
завтрак 2 крупных вареных яблока без кожуры с 2 курагой и 2 чернослива (яблоки очищаешь и режешь на дольки без сердцевины, курагу и чернослив режешь, кладешь в маленькую кастрюлю, заливаешь 1\4 стакана воды и ставишь на макс огонь под крышку, постоянно проверяя, чтобы не переварились. полить ложкой меда (такая штука очен хорошо запускает пищеварение после разгрузочного дня)
перекус: стакан кефира+1\2 грейпфрута
обед: рис с овощами
полдник: хлебец с сыром
ужин: вареная грудка с салатом-щеткой (капуста-морковь, укроп, залить лимонным соком)
 салат щетка необходим для дополнительной очистки кишечника после разгрузочного дня - отсэда и название.

Косметические процедуры: ванная с белым скипидаром, массаж тела оливковым маслом

Валера пишет: "сегодня - после дня разгрузки - еле встала. но сегодня поменялось давление - а я всегда сонная, когда снег)))
так чо к вечеру вроде оклемалась)
на репе с красами було тяжело - любая физнагрузка выматывала раз в 50 больше, вроде ничего не делала - но ща без сил. пью элеутерококк - он меня хорошо тонизирует.. сегодня работать буду до часа-двух ночи."

Чем заменить сахар и молочный шоколад

Сахар имеет повышенный ГИ (гликемический индекс), что ведет к скачку глюкозы и соответственно инсулина в крови.
Не будем сильно вдаваться в подробности, но человек теряет вес, при условии что уровень инсулина не скачет,а  находится в нейтральном состоянии.

СПРАВКА
Гликемический индекс ( англ. glycemic (glycaemic) index , сокращённо GI ) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови . Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу , у которой гликемический индекс равен 100. У всех остальных продуктах он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.


Поэтому, вот вам некоторая информация по нашим любимым сладостям:
Шоколад молочный - ГИ 80 (100-максимум содержится в пиве и сахаре)
Шоколад горький - ГИ 20   Вывод: если хочется шоколада - едим горький.

Сахар - ГИ 100
Фруктоза ГИ 20
Вывод: готовим на фруктозе

Делаем правильный выбор))) и чувство удовольствия получим и фигура не пострадает))))

История Первая

Оооо, это не просто человек, это Человек с болшой буквы, умная, образованная, гиперталантливая... она покорила весь МосГУ своим креативом и неиссякающей энергией.
Встречайте - Валерия Захарова.

"мой рост 170, возраст - 38.
вес около 127 - 130 кг."
грудь 127
талия 117
бедра 137

В момент нашей предыдущей встречи именно она предложила мне вести такой онлайн-блог с ней.
История такова: при том что Валера уже достаточно давно правильно питается, вес не уходит.
Заболеваний, мешающих сбросу или набору веса не было выявлено. Но на всякий случай я рекомендую ей посетить эндокринолога, эндокринолога-диетолога и проверить состояние щитовидки на гармоны. В дополнение, конечно, можно посмотреть состояние надпочечников на выработку ферментов.

В связи с тем, что Валера ни разу ни чистила организм за много лет, я рекомендую ей начать нашу дорогу в преображение с 7дневного очищения. (сенна+изюм+холосас)
Далее по плану - соленые ванны (Валера жалуется на отеки, даже при безсолевой диете).
и скипидаровые ванны (рекомендую либо белый скипидар, либо чередовать белый, белый+желтый)

Для психо-эмоциональной поддержки себя, берем за основу правило Маримановой о том, что до 12 можно есть "гадости", а после нет. Поэтому если вдруг захочется сладкого в 8 вечера, то пообещаем себе, что обязателно съедим этот злосчастный кусок шоколада завтра с утра... (если уже захотим, конечно).

Итак, вот план питания, составленный мной на воскр и понедельник для Валеры (питание построено таким образом чтобы не перегружать организм тяжелыми продуктами во время очищения), также пока не включает физ нагрузки, даем время телу подготовиться:
 воскресенье:
стакан воды комнатной температуры с лимоном и имбирем
завтрак: каша геркулесовая с небольшим кол-вом порезанных туда чернослива и кураги
перекус: яблоко
обед: вареная цв капуста и брокколи и свекла
перекус: грейпфрут целый
ужин: нежирное вареное мясо со свежими овощами

понедельник:
разгрузочный день.
предлагаю несколько вариантов: либо 800 гр обезжиренного творога разделить на 8 приемов пищи либо бурый рис (берешь сухой 200 гр, потом варишь). полученную кашу на весь день. + пить чай из шиповника и ромашки.

вот что пишет нам Валера:
" ДЕНЬ ПЕРВЫЙ .по сегодняшнему дню скажу, что добралась до работы и ушла на "заседание"))
к своей досаде, обнаружила, что скис лимон - поэтому сделала себе просто чай с имбирем. сегодня разгрузочный день - и мне совершенно не хочется творога или риса - но я прям до дрожи жажду кефира!

с сенной проблем нет - коктейль вкусный, впихивать в себя не приходится)
живот по утрам крутит - но все терпимо и недолго.
по еде - вроде все нормально, но вчера, когда ела вареную говядину по началу ужасно захотелось его посолить. однако вместо этого начала долго-долго пережевывать кусочки - и мне понравилось! вкус другой! не хуже, чем соленый - а может быть, даже лучше!
вообще последнее время заметила - невкусную еду впихиваю в себя как можно быстрее, даже на задержке дыхания - так запах не чувствуется.
слишком горячая еда тоже кажется невкусной - но стоит той же варено-тушеной-несоленой-без-масла брокколи подостыть - оч даже вкусно)))
ела недавно хлеб зерновой - чет он мне как-то не пошел, вкус какой-то ... непонятный.
Грейпфрут вчера в себя на перекусе впихнула половину - и правильно сделала. вечером напал жор. спасла уцелевшая половинка."

C завтрашнего дня мы начинаем онлайн проект по изменению себя

2 девушки, разные истории, разные жизни... но одна цель - похудеть... мы будем отслеживать их успехи и их новую жизнь в деталях и , возможно, вдохновимся на новые свершения))))