Проблемные зоны

Как ни ужасно на первый взгляд это звучит, нельзя похудеть , скажем, только в ногах, но при этом чтобы верх не худел. Уж такая особенность накопления жира. Изолированно он тоже не удаляется, поэтому чтобы похудеть в одном месте, худеть придется везде. Но не отчаивайтесь, чтобы сделать этот процесс быстрее, просто необходимо в дополнение к аэробным тренировкам (которые направлены на сжигание жира) добавить комплекс по укреплению мышц той зоны, где вы хотите более выраженных результатов)))

Ситуация 1:
"Мне не нравятся мои бедра и икры, а вот руками и животом я довольна"
Обычно такая проблема встречается у барышень с типом фигуры Х. Ниже распишу план тренировок и упражнения, для работы с этой зоной.

    Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Но ни в коем случае не увеличивайте наклон, от этого икры только накачиваются.
    Далее выпады вперед (для начала без веса, затем потихоньку добавляем) 3 подхода по 40 раз.
    Присядания 3 подхода по 30 раз
    Стоя мах ногой в сторону (желательно с резинкой для сопротивления) 3 подхода по 30 раз
    Выпады назад 3 подхода по 40 раз
    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп


Ситуация 2: "во мне все хорошо, но есть животик и нет талии"
Так же начинаем тренировку с беговой дорожки, но руки должны быть свободными, движения тела амплитудными.

Беговая 30 мин
Лежа на коврике и прижав поясницу к полу, делаем поднятие прямых ног. 20 раз 2 подхода
Подъемы верхней части тела 40 раз 3 подхода
Скручивания (на это обращаем особое внимание!!!) 4 подхода по 30 раз
Любая кардио тренировка (плаванье, беговая, элипсойд, степпер) 20 минут быстрым темпом

Ситуация 3: "Во мне полноваты руки и плечи"

Беговая дорожка 30 мин (идем или бежим так быстро, чтобы разговаривать было тяжело)
    Берем гантели: стоя разводка рук (с весом 1кг) 3 подхода по 30 раз
    Лежа разводка рук 4 подхода по 30 раз
    Отжимания от колен 2 подхода по 30 раз

    Элиптический тренажер (или беговая или велосипед) 15 мин быстрый темп