Друзья, давайте на примере разберем правильно ли вы питаетесь? попробуйте записать все, что вы скушали за день, а потом (желающие) выложите в этот пост. И мы попробуем во всем разобраться)))) Заодно запишите свою физ. активность)
не завтракала, в 11 - 00 - тарелку грибного супа, в 14-00 - тарелка запеченные мюсли с молоком, в 16-00 тоже мюсли, в 18-00 будет чай с творожной массой.
1 - завтракать нужно обязательно, причем углеводисто-белковой пищей, так как в таком сочетании чувство насыщение продлится до обеда. 2- мюсли и творожная масса это простые углеводы, в виду множетсва жобавок сахара и жира. (если конечно мюсли не состоят только из овсянки и , скажем, яблока). За счет большого количества сахаров, у тебя происходит резкий выплеск инсулина в кровь, ... для похудения нужно чтобы инсулин в течении всего дня оставался на среднем уровне. 3 - в твоем меню практически нет клетчатки и сложных углеводов, причем если клетчатку лучше есть со второй половины дня до вечера, то сложне углеводы до 3х. Плюс, творожная масса и мюсли очень калорийны, твой рацион получился где-то на 1800 ккал, или даже больше. Для похудения суточный рацион должен составлять 1200-1500. идеальный вариант,если бы ты с утра скушала творог с фруктом, на обед белок (рыба, мясо) с овощами, на полдник легкий йогурт или фрукт а на ужин комбинацию белки+клутчатка, но не фрукт.а овощи. тогда это будет где-то 1100 ккал.
что такое ножепожераловка??? Оля, все в норме, только цезарь...эээ...в нем в районе 600-700 ккал за порцию(((( попробуй его же но без гренок, устричного соуса и майонеза. и ряженку старайся пить днем, на ночь - кефир лучше
позавтракать сегодня не удалось был экзамен и я успешно на него опаздывала, поэтому перкусила я ток в 12 дня 2мя бутербродами с колбасой и чаем, и в 5 поела полноценно макароны с мясом и подливкой из сметаны. Сейчас 15 мин интенсивных прыжков на скакалке) интересно твое мнение)) рациончик сегодня не очень =)
Завтрак: кофе с коричневым сахаром(2е ложки) Обед: 100 гр. обезжир. творога с огурцом и укропом (огурец тру на терке, перемешиваю, добавляю немного соли, очень вкусно и сытно), правда чуть позже согрешила)) - съела 3и конфеты шоколадных с чаем без сахара, полдник - стакан кефира, ужин - 100 гр. сыра и где то 100 гр. отварной говядины, правда потом опять согрешила и съела 50 г.шоколадки((( с чаем(( При этом активность такая - целый день занимаюсь с дочкой, уборка квартиры, гуляние с дочкой - час (активное, очень, чего стоит по 20 раз 13,5 кг дочку сажать и снимать с горки, и т.д.).
Рыжик, ну ты сама знаешь))) по ккал бутеры практически как гамбургеры...чууууток оменьше, плюс много добавок (консерванты, Е, красители) - организм зашлаковывается. В сегодняшнем меню мало кальция, магния и витаминов групп А и В, опять же мало клетчатки. В жарком очень много намешано несовместимых продуктов, но это не так страшно как смешивать белки-жиры-углеводы в одном блюде. Из-за этого процесс переваривания вместе 5-6 часов (для мяса) займет около 10-12. 2 приема пищи в день - это скачки инсулина. чтобы похудеть, не надо доводить себя до голода. Дробное питание - лучший помощник. было бы даже лучше,если бы ты с собой брала яблоко или пакет салата из Белой дачи (я например сама таскаю их с собой, приятно ХРУСТЯТ)) и по поводу скакалки, аэробне нагрузки должны длиться в интервале 30-50 мин. То есть по сути за 15 мин особо не сжигаешь, это разминка... поэтому после скакалки конечно хочется еще что-нить добавитиь... я сейчас напишу новый пост о аэробных треньках, все расскажу)
Крис, за исключением погрешностей, в принципе не плохо. НО завтракать , еще раз повторюсь. НАДО!!! отсюда твои конфетки. В мозге срабатывает сигнал о ненасыщении, оттого и тянет на самый простой источник энергии - быстрые углеводы. Если завтрак пропускаешь - сила воли должна быть аццкая, чтобы не сорваться в течении дня. Если все же, ты жить без конфеток не можешь, ешь их до 12ти. Если тебе в 5 вечера предлагают конфетку, отлржи ее с мыслями что скушаешь первым делом с утра. ТО есть ты подсознательно НЕ запрещаешь себе ее съесть, просто скушаешь наутро. В твоем меню, напротив, много кальция. Но мало клетчатки и сложных углеводом. Вместо куска сыра - съешь салат. Он больше по объему, то есть желудок заполнится (а кусок сыра это малююююсенькая штучка), плюс в нем меньше ккал чем в КУСКЕ СЫРА! Плюс это полезнее. если есть один белок, это интоксицирует организм. При чрезмерном кол-ве белка кишечнику трудно работать. Поэтому фрукты-овощи просто необходимы! а по поводу 50гр шоколадки - в ней 260 ккал... 260 ккал это 100гр рыбы на пару с огромным салатом из салатных листьев помидора и огурца, большая пиалка гречки, (кстати, срываешься ты на простые углеводы как раз из-за недостатка сложных, поэтому если ты будешь есть бурый рис или гречку, тяга к сладкому упадет (поступление в тело железа также снижает тягу к сладкому). попробуй включить в рацион кашу и овощи. захочется сладкого - сейчас следаю новый пост с интересным рецептом для тебя)))
а что лучше есть в качестве лёгких углеводов и клетчатки? я с завтрашнего дня начну..а через недею напишу, чем питалась, сколько питалась, и какие физические упражнения делала))) Ксюш, а ты слышала про диету Майо? что ты о ней думаешь?
Оля, что ты подразумеваешь под легкими углеводами? есть простые и сложные. если ты имеешь в виду те, которыми можно перекусить, то это фрукты-овощи. Клетчатка содержится в кожуре фруктов, овощей, нешлифованных злаковых (берый и дикий рис, гречка). по поводу Майо - мне НЕ нравится их рекоммендации касательно яиц. Любому взрослому человеку достаточно употреблять 1-2 яйца в неделю, а тут 4-6 штук в день. Это в случае,если мы говорим об этой диете http://www.bonduellerussia.ru/main/content/2/5/58/84/dieta-kliniki-majo
а вот этот вариант мне очень понравился, тока главное не злоупотреблять бананами http://www.missfit.ru/diet/superhard/
завтрак : геркулесовая каша (без соли и сахара), 1 ч.ложка клетчатки(сухая,в аптеке покупала) обед (13:50): вареники с творогом: 5шт (магазинные,не знаю сколько сахара) ужин (в 19.00) : 1 банан, арахис(4-5 шт), 1 курага, вареники с творогом, 5 штучек. Воды около 2л выпила. Физическая нагрузка: Днем: бег (1км...пока не могу больше,задыхаюсь), подтягивания, пресс качала. Вечером(дома): шейпинг: около 60 минут (на все зоны), растяжка 20-25 минут, обруч крутила 10 минут.
у тебя очень несбалансированное питание, где превалируют углеводы, причем простые, что не даст тебе похудеть. нет перекусов и совершенно нет сложных углеводов в частности овощей и фрруктов. Белки есть, но в незначительном кол-ве. Обязательно пересмотри питание с учетом, чтобы на завтра были белки+угл, перекус фрукт, обед овощи+белок либо сложные углеводы, перекус овощной салат, био йогурт или фрукт, ужин белок+овощи.
не завтракала, в 11 - 00 - тарелку грибного супа, в 14-00 - тарелка запеченные мюсли с молоком, в 16-00 тоже мюсли, в 18-00 будет чай с творожной массой.
ОтветитьУдалить1 - завтракать нужно обязательно, причем углеводисто-белковой пищей, так как в таком сочетании чувство насыщение продлится до обеда.
ОтветитьУдалить2- мюсли и творожная масса это простые углеводы, в виду множетсва жобавок сахара и жира. (если конечно мюсли не состоят только из овсянки и , скажем, яблока). За счет большого количества сахаров, у тебя происходит резкий выплеск инсулина в кровь, ... для похудения нужно чтобы инсулин в течении всего дня оставался на среднем уровне.
3 - в твоем меню практически нет клетчатки и сложных углеводов, причем если клетчатку лучше есть со второй половины дня до вечера, то сложне углеводы до 3х.
Плюс, творожная масса и мюсли очень калорийны, твой рацион получился где-то на 1800 ккал, или даже больше. Для похудения суточный рацион должен составлять 1200-1500.
идеальный вариант,если бы ты с утра скушала творог с фруктом, на обед белок (рыба, мясо) с овощами, на полдник легкий йогурт или фрукт а на ужин комбинацию белки+клутчатка, но не фрукт.а овощи. тогда это будет где-то 1100 ккал.
благодарю!!))))))
ОтветитьУдалитьЗавтрак: овсянка с черникой и зеленый чай.
ОтветитьУдалитьПолдник: яблоко.
Обед: грибной суп и помидор с ХЛЕБОМ.)
Ужин: цезарь и чай.
Ножепожераловка: ряженка.
что такое ножепожераловка???
ОтветитьУдалитьОля, все в норме, только цезарь...эээ...в нем в районе 600-700 ккал за порцию((((
попробуй его же но без гренок, устричного соуса и майонеза. и ряженку старайся пить днем, на ночь - кефир лучше
позавтракать сегодня не удалось был экзамен и я успешно на него опаздывала, поэтому перкусила я ток в 12 дня 2мя бутербродами с колбасой и чаем, и в 5 поела полноценно макароны с мясом и подливкой из сметаны. Сейчас 15 мин интенсивных прыжков на скакалке) интересно твое мнение)) рациончик сегодня не очень =)
ОтветитьУдалитьЗавтрак: кофе с коричневым сахаром(2е ложки) Обед: 100 гр. обезжир. творога с огурцом и укропом (огурец тру на терке, перемешиваю, добавляю немного соли, очень вкусно и сытно), правда чуть позже согрешила)) - съела 3и конфеты шоколадных с чаем без сахара, полдник - стакан кефира, ужин - 100 гр. сыра и где то 100 гр. отварной говядины, правда потом опять согрешила и съела 50 г.шоколадки((( с чаем((
ОтветитьУдалитьПри этом активность такая - целый день занимаюсь с дочкой, уборка квартиры, гуляние с дочкой - час (активное, очень, чего стоит по 20 раз 13,5 кг дочку сажать и снимать с горки, и т.д.).
Рыжик, ну ты сама знаешь)))
ОтветитьУдалитьпо ккал бутеры практически как гамбургеры...чууууток оменьше, плюс много добавок (консерванты, Е, красители) - организм зашлаковывается.
В сегодняшнем меню мало кальция, магния и витаминов групп А и В, опять же мало клетчатки.
В жарком очень много намешано несовместимых продуктов, но это не так страшно как смешивать белки-жиры-углеводы в одном блюде. Из-за этого процесс переваривания вместе 5-6 часов (для мяса) займет около 10-12.
2 приема пищи в день - это скачки инсулина. чтобы похудеть, не надо доводить себя до голода. Дробное питание - лучший помощник. было бы даже лучше,если бы ты с собой брала яблоко или пакет салата из Белой дачи (я например сама таскаю их с собой, приятно ХРУСТЯТ))
и по поводу скакалки, аэробне нагрузки должны длиться в интервале 30-50 мин. То есть по сути за 15 мин особо не сжигаешь, это разминка... поэтому после скакалки конечно хочется еще что-нить добавитиь... я сейчас напишу новый пост о аэробных треньках, все расскажу)
Крис, за исключением погрешностей, в принципе не плохо. НО завтракать , еще раз повторюсь. НАДО!!! отсюда твои конфетки. В мозге срабатывает сигнал о ненасыщении, оттого и тянет на самый простой источник энергии - быстрые углеводы. Если завтрак пропускаешь - сила воли должна быть аццкая, чтобы не сорваться в течении дня.
ОтветитьУдалитьЕсли все же, ты жить без конфеток не можешь, ешь их до 12ти. Если тебе в 5 вечера предлагают конфетку, отлржи ее с мыслями что скушаешь первым делом с утра. ТО есть ты подсознательно НЕ запрещаешь себе ее съесть, просто скушаешь наутро.
В твоем меню, напротив, много кальция. Но мало клетчатки и сложных углеводом.
Вместо куска сыра - съешь салат. Он больше по объему, то есть желудок заполнится (а кусок сыра это малююююсенькая штучка), плюс в нем меньше ккал чем в КУСКЕ СЫРА! Плюс это полезнее. если есть один белок, это интоксицирует организм. При чрезмерном кол-ве белка кишечнику трудно работать. Поэтому фрукты-овощи просто необходимы!
а по поводу 50гр шоколадки - в ней 260 ккал... 260 ккал это 100гр рыбы на пару с огромным салатом из салатных листьев помидора и огурца, большая пиалка гречки, (кстати, срываешься ты на простые углеводы как раз из-за недостатка сложных, поэтому если ты будешь есть бурый рис или гречку, тяга к сладкому упадет (поступление в тело железа также снижает тягу к сладкому).
попробуй включить в рацион кашу и овощи. захочется сладкого - сейчас следаю новый пост с интересным рецептом для тебя)))
Спасибо большое Ксю!) У меня вчера был белковый день, а так я очень много овощей ем, фруктов поменьше. Еще раз спасибо, жду рецептик;)
ОтветитьУдалитьЭтот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьа что лучше есть в качестве лёгких углеводов и клетчатки?
ОтветитьУдалитья с завтрашнего дня начну..а через недею напишу, чем питалась, сколько питалась, и какие физические упражнения делала)))
Ксюш, а ты слышала про диету Майо? что ты о ней думаешь?
Оля, что ты подразумеваешь под легкими углеводами? есть простые и сложные. если ты имеешь в виду те, которыми можно перекусить, то это фрукты-овощи. Клетчатка содержится в кожуре фруктов, овощей, нешлифованных злаковых (берый и дикий рис, гречка).
ОтветитьУдалитьпо поводу Майо - мне НЕ нравится их рекоммендации касательно яиц. Любому взрослому человеку достаточно употреблять 1-2 яйца в неделю, а тут 4-6 штук в день. Это в случае,если мы говорим об этой диете http://www.bonduellerussia.ru/main/content/2/5/58/84/dieta-kliniki-majo
а вот этот вариант мне очень понравился, тока главное не злоупотреблять бананами http://www.missfit.ru/diet/superhard/
завтрак : геркулесовая каша (без соли и сахара), 1 ч.ложка клетчатки(сухая,в аптеке покупала)
ОтветитьУдалитьобед (13:50): вареники с творогом: 5шт (магазинные,не знаю сколько сахара)
ужин (в 19.00) : 1 банан, арахис(4-5 шт), 1 курага, вареники с творогом, 5 штучек.
Воды около 2л выпила.
Физическая нагрузка:
Днем: бег (1км...пока не могу больше,задыхаюсь), подтягивания, пресс качала.
Вечером(дома):
шейпинг: около 60 минут (на все зоны), растяжка 20-25 минут, обруч крутила 10 минут.
у тебя очень несбалансированное питание, где превалируют углеводы, причем простые, что не даст тебе похудеть.
ОтветитьУдалитьнет перекусов и совершенно нет сложных углеводов в частности овощей и фрруктов. Белки есть, но в незначительном кол-ве.
Обязательно пересмотри питание с учетом, чтобы на завтра были белки+угл, перекус фрукт, обед овощи+белок либо сложные углеводы, перекус овощной салат, био йогурт или фрукт, ужин белок+овощи.