Сегодня поговорим немного о том, как тренироваться. Очень многие, начиная ходить на фитнес, начинают посещать тренировки без разбора. На самом деле, важно знать КАК тренироваться,чтобы вес стал уходить.
Вот примерный план тренировок, который поможет вам подтянуть тело)) Расчитано на 3 дня в неделю.
1 день: тренировка на 1,5-2 часа
1)Беговая дорожка 15 мин: первые 5 миинут на скорости 5,6. Далее 5 минут легкий бег при 7,4, 2 минуты быстрого бега при 8,1. 3 минуты заминка, шагом на скорости 5,4.
2)групповая силовая тренировка или выполнение комплекса упражнений на верх тела (спина, руки, пресс)
3) 30 мин на элиптическом тренажере в режиме жиросжигания (по 5мин сетам - 5 мин вперед, 5 минут назад на большой скорости с сопротивлением 2-3)
2 день: только кардио
1) разогрев на велотренажере, сопротивление 3, максимальная скорость 15 минут.
2) беговая дорожка, по сетам: 5 минут шаг на скорости 5,6, затем 5 минут легкий бег на скорости 7,6-7,8. Продолжительность 30-60 минут
3) элипсойд или степпер 30 минут на максимальной скорости.
Не забывайте пить воду!!!
3 день:
1) разогрев на элипсойде 15 минут
2) групповая силовая или выполнение упражнений на низ тела (бедра, ягодицы).Продолжительность 40-60 минут
3) беговая дорожка легкий бег на скорости 7,8 20 минут.
Правила питания: особенно важно,чтобы вам хватило сил тренироваться, поэтому за 2 часа до тренировки кушаем сложные углеводы (гречка, бурый рис+ овощи)
Во время тренировки не забывать пить воду в достаточном количестве, чтобы не чувствовать жажду.
После тренировки можно есть : вареное мясо, курицу, кефир, овощи. НЕ ФРУКТЫ, НЕ УГЛЕВОДЫ.
Помните, что после аэробных тренировок ваше тело будет продолжать сжигать жир еще 24 часа после тренировки,поэтому важно, чтобы вы не переедали жирной пищи.)))
Спасибо за этот пост! Ксю, а если у меня проблемы с сердцем (аретмия), и врачи с детства запрещали мне бег, могу я беговую дорожку чем нибудь заменить, или просто бег быстрым шагом заменить?
ОтветитьУдалитьКрис, в таком случае перед тренировками нужно обязательно проконсультироваться с врачом
ОтветитьУдалитья с 11 лет занимаюсь фитнессом, выдерживала любые аэробные упражнения, но бег не выдерживаю((( поэтому врач мне не поможет в данном случае, они советуют умеренные нагрузки. Поэтому я тебя и спросила, что в моем случае мне делать)
ОтветитьУдалитьА еще, было бы здорово, если бы ты посоветовала какие упражнения делать и что при этом есть, чтобы убирать мышцы, а то я скоро на боди билдера похожа стану)))
ОтветитьУдалитьзамени беговую элипсойдом тогда.))
ОтветитьУдалитьс помощью упражнений мышцы не убираются, их можно сушить. для этого и есть аэробные тренировки.
помимо прочего, при выполнении силовых упражнений замени вес на более низкий, но с частым колвом подхода. выполняй при этом упражнения на большей скорости. Это второй вариант подсушиться.
Спасибо тебе огромнейшее, солнце!)
ОтветитьУдалить