Каждый день я буду публиковать новые интересные вещи, либо найденные мной (такие как таблицы) либо составленный собственноручно на основе наблюдений.
Как в любой науке - начнем с бэйсика)))
Вот несколько маст-хэвов, если вы все такие решились изменить себя:
- заводим дневник питания. (это интересный пункт, так как придется записывать все сразу ПОСЛЕ того как вы поели, в том числе напитки (особенно всякие колы и прочее) и мелкие перекусы, типа "попробовала тесто на достаточное кол-во сахара или откусила мааааленький кусочек шоколадки". В общем, учитывать будем все.
- считаем ккал...мутерное задание, но полезное. Не обязательно высчитывать все подряд, просто достаточно того, чтобы вы понимали СКОЛЬКО энергии нам поступило с этой пищей
- по поводу контроля потребляемой жидкости все неоднозначно. Многие советуют пить минимум 2 литра воды в день (воды, а не жидкости), но как показал мой опыт, для меня это неприемлимо. Появляются жуткие отеки((((
- утраиваем разгрузочные дни (об этом расскажу позднее)
- и самое приятное, - изучите таблицу ГИ (гликемических индексов продуктов) и старайтесь есть те продукты, ГИ которых меньше 60-50... редко или в малом количестве те, ГИ которых больше.
- проведите замеры всего тела. Не только ОГ-ОТ-ОБ, а и обхват икр, на 10 см выше колена, рук, предплечий и прочее. Чем больше изначальной информации, тем лучше.
И подсчитайте индекс массы тела и вес.
Когда мы соберем всю информацию о себе, можно начинать)))
Комментариев нет:
Отправить комментарий